Menu

Ahli Diet Susie Burrell dan Leanne Ward: Ini PERSIS cara mempercepat metabolisme Anda

Ahli diet terkemuka telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat meningkatkan dan mempercepat metabolisme Anda, dan sementara sebagian tergantung pada usia, jenis kelamin, dan ukuran tubuh Anda, ada beberapa hal praktis yang dapat Anda lakukan juga.

Susie Burrell, dari Sydney, dan Leanne Ward, dari Brisbane, mengatakan ratusan klien bertanya bagaimana mereka dapat mempercepat metabolisme mereka untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar untuk musim panas.

Dan sementara metabolisme sebagai sebuah konsep cukup rumit, ada tiga hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

“Seringkali, ketika menyangkut metabolisme Anda, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah kembali ke dasar,” kata Susie di podcast The Nutrition Couch.

‘Kita semua memiliki metabolisme, terlepas dari apakah itu cepat atau lambat.’

Ahli diet terkemuka telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat meningkatkan dan mempercepat metabolisme Anda (Leanne Ward dan Susie Burrell digambarkan)

Hal pertama - dan paling penting - yang perlu Anda lakukan jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda dengan cara yang penting adalah membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak (stock image)

Hal pertama – dan paling penting – yang perlu Anda lakukan jika Anda ingin mempercepat metabolisme Anda dengan cara yang penting adalah membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak (stock image)

1. MEMBANGUN JARINGAN OTOT Ramping

Hal pertama – dan terpenting – yang perlu Anda lakukan jika ingin mempercepat metabolisme dengan cara yang penting adalah membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak.

“Situasi yang ideal adalah menjaga metabolisme Anda seiring bertambahnya usia,” jelas Susie di podcast.

‘Jadi, saat Anda memasuki usia 30-an dan 40-an khususnya, dan kemudian menopause, Anda perlu bekerja untuk membangun lebih banyak jaringan otot tanpa lemak.’

Ahli diet mengatakan dia sering melihat wanita berusia 30-an membuang intensitas tinggi dan latihan berbasis beban demi berjalan jauh dan yoga yang lebih lembut.

Tetapi jika Anda tidak melakukan ‘jenis latihan beban yang sangat spesifik’, Anda tidak akan menggunakan jaringan otot tanpa lemak – yang dapat menyebabkan metabolisme yang lamban dan retensi massa lemak.

“Seringkali, saya menemukan pada wanita bahwa mereka tidak memiliki metabolisme yang sangat baik sebelum mereka bertambah tua karena mereka tidak melakukan latihan beban yang memadai,” kata Susie.

‘Ini kemudian menjadi lebih buruk seiring bertambahnya usia dan ada penurunan umum dalam aktivitas fisik mereka.’

Bekerja dengan pelatih pribadi jika memungkinkan untuk membangun tingkat otot tanpa lemak yang sesuai untuk tubuh Anda.

Anda harus memperhatikan bahwa metabolisme Anda meningkat dengan cepat, dan Anda dapat menikmati dan membakar lebih banyak kalori.

Poin kedua yang ingin disoroti Leanne adalah betapa buruknya defisit kalori yang berkepanjangan bagi tubuh Anda (stock image)

Poin kedua yang ingin disoroti Leanne adalah betapa buruknya defisit kalori yang berkepanjangan bagi tubuh Anda (stock image)

2. JANGAN TERLALU LAMA DEFISIT KALORI

Poin kedua yang ingin disoroti Leanne adalah betapa buruknya defisit kalori yang berkepanjangan bagi tubuh Anda.

“Banyak orang menggunakan metabolisme mereka sebagai alasan untuk kelebihan berat badan seolah-olah itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah, tetapi Anda sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan menghindari defisit kalori yang berkepanjangan,” katanya.

‘Diet yo yo atau periode defisit kalori yang lama tidak baik untuk tubuh Anda, karena akan memperlambat Anda dan tubuh Anda tidak akan menggunakan energi juga.

‘Periode defisit kalori yang pendek dan tajam baik-baik saja, tetapi diet lebih dari enam bulan tidak akan berhasil.’

Dia menambahkan: “Selalu penting untuk diingat, semakin kecil defisitnya, semakin baik juga. Kurangi kalori Anda dengan jumlah kecil dan konsisten untuk melihat hasilnya.’

3. MAKAN LEBIH BANYAK PROTEIN

Protein adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Namun kedua ahli gizi sepakat bahwa ini bukan hanya kasus ‘lebih, lebih, lebih’ untuk melihat hasil terbaik dengan tubuh Anda.

‘Protein memang membutuhkan sedikit lebih banyak kalori untuk diproses, yang berarti sedikit peningkatan tingkat metabolisme Anda saat Anda memakannya dengan benar,’ Susie menjelaskan.

‘Makanan berprotein tinggi di awal hari adalah kuncinya di sini, karena dapat mendorong tubuh untuk mulai membakar kalori dengan baik.’

Ahli diet menjelaskan bahwa seseorang yang tidak merasa lapar di awal hari adalah seseorang yang mengirimkan tanda peringatan kepada mereka sebagai profesional makanan.

“Ini mereka yang memberi tahu saya bahwa ada sesuatu yang tidak bekerja seefisien yang seharusnya,” kata Susie.

‘Mungkin tubuh mereka dalam mode penyimpanan, karena mereka tidak cukup makan. Ketika saya bekerja untuk meningkatkan metabolisme klien, saya memberi mereka makanan berprotein tinggi di pagi hari dan berharap mereka merasa lapar tiga atau empat jam kemudian.

‘Lapar itu baik, itu pertanda seseorang membakar makanan mereka dengan baik, seperti yang seharusnya mereka lakukan.’

Leanne menambahkan bahwa akan baik untuk menemui ahli gizi atau ahli gizi dalam hal protein, karena kebutuhan setiap orang berbeda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang podcast The Nutrition Couch, Anda dapat mengklik di sini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *